[...] bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (oburącz) 5. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia *6. pompki w podporze tyłem (na dopompowanie tricepsów) Dobrze połączyłem partię? Czy trening raz w tygodniu danej partii to nie za mało mimo, że będzie to trening z większą [...]
właśnie dlatego chcę pływać 2 razy w tygodniu, mięsnie muszą kiedyś odpocząć i odrosnąć. tak na zdrowy rozum jak popatrzeć jakie klaty mają pływacy to pływanie nie moze byc takie złe:)a jeśli chodzi o pompki to troche klata mi od nich urosła, trzeba tylko robic sporo na raz i krótkie przerwy
[...] ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej. jakby co źle to poprawcie Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12lub pompki na poręczach
[...] naprzemianstronne hantli przed siebie chwyt młotkowy 2(nie zawsze to robie, jak mam siłę) francuz leżąc na ławce 4 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 4 serie pompki na poręczach 3 serie PT PLECY podciąganie na drążku 4 serie( teram z pomocą problem z barkiem) przyciąganie drążka w wąskim uchwycie 4 wiosłowanie nachwytem 4 martwy [...]
[...] szybką przemiane.. klata słabo bo motyle mam duże i mam płaską budowe jakby i przydało by sie rozbudować troche;] poza tym nie miałem dostępu do siłki i tylko drążki pompki przysiady itp robiłem, dopiero gdzieś w czerwcu zakupiłem hantelki.. rok temu miałem 31 w bicu, ale to nie z treningu urosło tylko pewnie przez samo dojżewanie itp.
[...] 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym pompki w podporze tylem 2-3/ może zostać lub daj wyciąg zamiast drugiego ćwiczenia Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie [...]
[...] prawda? a jak z aerobami? tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) śr plecy podciąganie wiosłowanie(ostatnio robiłem nachwytem troche ponad uchwyt barków) znowu nie wiem jakie izolowane martwy ciąg bic uginanie stojąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatni 3 x 12/10/10 - uginanie hantli stojąc 3 x 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3x 12/10/8 - wyciskanie hantli francuskie siedząc 3x 12/10/8 - pompki na poręczach 3x 25/20/20 Cos takiego bym dał w planie 4 dniowym chociaż nie iwem jak będzie z czasem w roku i tu jest cały problem ,bo plan 4 dniowy we wtorek zajmuje [...]
[...] klata Sztangielki na skosie 12/10/8/6 sztangielki na plaskiej z supinacja 12/10/8/6 butterfly 3s 12/12/12 3. łapa uginanie młotkowe na wyciagu z końcówką typu "sznur" 3s 12/10/8 uginanie sztangielkami z supinacja 3s 12/10/8 wąskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s 12/10/8 I rób nogi, nie musisz ciężko ale ruszaj nimi.
[...] sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-8 -wyciskanie hantli na poziomie 4 serie 15-12-10-10 -Rozpietki na płasko 12-12-10-10 -krzyzowanie linek 2s 15pow(na dobicie) Triceps -pompki na poreczach 3s 10-8-8 -Francuskie leząc 4 serie 12-10-8-8 -prostowanie na wyciagu 3 serie 10-10- Wtorek wolne Sroda plecy -martwy ciag-(rozgrzewka mniejszym [...]
[...] wydajniejszy i bezpieczniejszy. to co ty robisz, jest szkodliwe i nie ma zadnego praktycznego uzasadnienia. robisz to dla własnej satysfakcji, OK. i ja kiedyś forsowałem pompki, doszedłem do 100 w jednej serii. a potem sobie odpuściłem. bo i po co mi to? do niczego mi to niepotrzebne, bo wydonosc to kwestia serca i płuc, w drugiej kolejnosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra pozmieniałem już ile mogłem jak nie mogłem robić jakiegoś ćwiczenia zastąpiłem ja inny powiedzcie czy teraz może być jak nie to piszcie co dodać/odjąć gdzie . Poniedziałek - Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4s Wyciskanie hantli w leżeniu poziomo 4s Rozpiętki poziomo 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s [...]
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]